입문어썸블리스
장요근 ON
4.9(15)
여러분… 저는 맥시멀리스트입니다. 그래서 제가 공개했던 '어썸파빌 6주 프로그램'을 보면 주 6회 운동으로 구성되어 있죠. 남들보다 더 많은 시간을 투자해서 조금이라도 더 얻어가자는 취지였습니다.
하지만 저 역시 여러 사업을 운영하다 보니 너무 바쁜 날도 있고, 어떤 때는 주 4회밖에 운동을 못 하거나 하루에 30분도 채 못 할 때가 있습니다. 그럼 그때마다 불안감을 느끼냐고요? 절대 그렇지 않습니다.
연구 결과에 따르면, 일반적인 스트렝스 증가를 위해서는 일주일에 단 한 세트의 고중량 훈련으로도 효과가 있다고 합니다. 근비대 역시 부위당 주 10세트 내외의 훈련량이면 충분하고, 건강 유지에는 주 30~60분만으로도 충분하죠.
더욱 놀라운 사실은, 우리가 일주일 동안 최대로 운동해서 얻는 효과를 100이라고 했을 때 단 1세트만으로도 64%를, 5~9세트만 진행해도 84%의 효과를 얻을 수 있다는 점입니다.
그래서 오늘은 이 이론을 바탕으로 한 '주 4회, 운동 시간 50분 내외'의 프로그램을 공개하려 합니다. 100% 무료이며, 여러분의 구독과 좋아요만으로도 제게는 충분한 보답이 됩니다!
어썸블리스
운동을 통해 사람의 몸과 삶을 이야기하는 사람입니다. 기계공학을 전공하고 15년 넘게 직접 몸을 훈련하며, 우리가 당연하게 알고 있던 운동과 건강에 대해 끊임없이 질문해왔습니다. 왜 같은 운동을 해도 누구는 좋아지고 누구는 아플까. 왜 우리는 몸이 아프고 나서야 건강을 생각할까. 그리고 어떻게 해야 자신의 몸을 스스로 이해하고 오래 사용할 수 있을까. 운동, 통증, 움직임, 수면, 발, 노화와 건강처럼 우리의 일상과 맞닿아 있는 주제를 과학과 경험을 바탕으로 쉽게 풀어냅니다. 단순히 ‘운동을 잘하는 법’을 이야기 하는 것이 아니라, 내 몸을 이해하고 더 건강하게 살아가는 법을 전달합니다.
운동 프로그램
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